L’hallux rigidus désigne une arthrose du gros orteil du pied, généralement associée à une douleur de type arthralgie. Le yoga est souvent proposé comme un traitement naturel du hallux rigidus, mais est-ce une réalité ?
Pourquoi la douleur du hallux rigidus ?
Un hallux rigidus est une arthrose, se traduisant par une évolution dégénérative des cartilages de l’articulation métatarso-phalangienne du gros orteil ou doigt I. Comme tout processus arthrosique, l’évolution du hallux rigidus est chronique et irréversible : tout au plus est-il possible parfois de la stabiliser.
Le terme même d’hallux rigidus traduit l’un des signes cliniques majeurs de l’arthrose du gros orteil, la perte de mobilité articulaire avec ankylose : elle est liée notamment à la réaction proliférative du tissu osseux, donnant des excroissances appelés ostéophytes.
Ces derniers déforment l’orteil et bloquent à terme la flexion dorsale.
L’autre signe caractéristique de l’arthrose du gros orteil reste la douleur : cette arthralgie se manifeste plus fortement à froid (au réveil) et à chaud (après des efforts excessifs).
La douleur du pied lors d’hallux rigidus a essentiellement deux causes :
- une cause mécanique liée au développement des ostéophytes qui déforment le pied, bloquent l’articulation et accentuent les frottements sur la chaussure ;
- une cause inflammatoire, l’arthrose évoluant souvent par pics ou par poussées.
Quel traitement naturel pour soulager la douleur du hallux rigidus ?
Le meilleur traitement naturel du hallux rigidus, et plus généralement d’une arthrose du pied, reste sans conteste la physiothérapie avec kinésithérapie.
Différents procédés permettent de soulager la douleur du pied : application de froid lors de poussée inflammatoire, application de chaud pour réveiller les tissus, électrostimulation TENS…
En parallèle, les exercices d’auto-rééducation, après avis du chirurgien du pied ou du kiné, vont viser trois objectifs :
- apaiser la douleur du hallux rigidus ;
- augmenter l’amplitude articulaire métatarso-phalangienne ;
- renforcer les muscles de soutien et la proprioception.
D’autres traitements naturels peuvent être proposés avec des résultats variables : phytothérapie, huiles essentielles, chondroprotecteurs…
Mieux vaut alors demander un avis à son chirurgien spécialiste du pied qu’à son prof de yoga ! Aucun chirurgien orthopédique ne propose systématiquement une opération du hallux valgus !
Comment le yoga peut calmer la douleur arthrosique au gros orteil ?
Tout meilleur spécialiste du pied à Paris ou ailleurs est formel : l’activité physique est essentielle pour lutter contre un hallux rigidus, et plus généralement tout processus arthrosique.
Réfléchir au meilleur sport possible est alors essentiel, d’autant qu’un hallux rigidus peut s’accompagner de douleurs accrues en portant certaines chaussures de sport.
Les exercices de yoga ou des pilates présentent plusieurs avantages pour apaiser la douleur d’un hallux rigidus :
- sport pouvant se pratiquer pieds nus ou sans chaussures rigides ;
- exercices augmentant la flexibilité articulaire, sans forcer sur l’articulation du gros orteil ;
- travail complet sur la posture et le renforcement musculaire, à travers des exercices de yoga variés (marble pick-up, rouleau ou balle sous le pied, étirement ou élévation des orteils…) ;
- travail personnel complet sur la gestion de la douleur et l’hygiène de vie.
Le yoga entre donc bien dans la pratique des sports doux, comme la marche, la natation ou le vélo, dont la pratique peut être bénéfique pour soulager la douleur du hallux rigidus. Sans être forcément suffisante…
